1. 晚上八點以後禁食
不能瘦10公斤 ,也能減掉4公斤 的體重,可說是百分百有效的一招,晚上不吃怎麼可以這麼有效?因為晚上人體活動力差,體內新陳代謝、熱量消耗的能力也不如早上好,因此有吃消夜習慣的人或是太晚進食,都會造成食物還沒有消耗利用,身體進入了休息狀態。熱量累積在體內,當然想瘦也難阿!
2. 每餐必留1/3份量
我們總是說要控制食量、少吃一點,到底吃多少才不算多?如果妳沒有計算食量概念,又不能精確掌控吃飽的感覺,那就留下平常食量的1/3份量吧!按照妳平常的飲食習慣吃,光是少吃1/3就可以減掉一餐1/3的熱量,方便又不痛苦的飲食法,非常適合忙碌現代人。
3. 每口飯咬20下
BODY的瘦身宗旨是健康的瘦下來,為了瘦而做出打壞行情的事,絕對是我們反對的事。細嚼慢嚥不只是一則餐桌上禮儀,更是BODY提倡健康瘦的方法之一。充份咀嚼每一口食物,不僅可以減輕腸胃消化負擔,藉著咀嚼的動作,可以滿足食的慾望,當然進食的量也會跟著減少。
4. 一餐至少吃20分鐘
吃東西狼吞虎嚥,很容易發生在短時間吃了大量的東西,雖然當時獲得了飽足感,不過因為大腦並沒有感受到"吃飽"的20分鐘,所以馬上會感到餓。反覆進行的結果,就是過度進食、攝取過多熱量而導致肥胖。因此讓大腦感覺到吃飽一餐的黃金20分鐘很重要。
5. 只吃燙、煮、蒸、滷、涼拌料理的食物
食物會因為烹調的方式不同,而影響卡洛里的熱量,因此在減肥過程中,如何選擇食物的料理方式,也是BODY要妳學習的一件事。油炸、火炒的方式在減肥飲食中盡量避免,最好選擇水煮、川燙的方式來料理食物,可以避免吃進過多油脂、卡洛里。
6. 早餐豐富、午餐營養、晚餐精緻
三餐的黃金進食原則,一定要牢記。打破一般晚上吃大餐的觀念,其實早餐才是三餐中最重要的一餐。早餐即使吃得多,因為身體活動力、新陳代謝好的關係。也可以很快消耗掉,想減肥晚上盡量飲食輕淡,甚至只吃蘋果,除了減少熱量攝取,也可以避免沒消耗的熱量堆積。
7. 多喝水
水份在減肥過程中扮演重要角色,多攝取水份可以幫助體內新陳代謝更好,隨時保持足感,以避免過度攝食,當細胞間充滿水份,肌膚的質感也變得水嫩光滑,多喝水可說有一舉數得的好處。
8. 禁喝市售含糖飲料
多攝取水份對身體固然有好處,不過更重要的是攝取那種水份喔!市售的含糖飲料、各種加味水嚴禁攝取,這對瘦身來說只有多喝多胖的結果。在減肥過程中只能喝兩種水,一是純淨的白開水、第二是不糖的茶品,除此之外,其餘免談。
9. 學習計算熱量卡路里
瘦身成功最重要的是熱量的進出平衡,學習各種食物與運動的卡路里計算,是減肥過程中必執行的事,能夠掌握熱量卡路里的攝取,妳才能明確了解需要消耗的熱量有多少。
10. 製作飲食紀錄表
忠實的記錄每天飲食習慣,有助於了解到底吃進了什麼應該、與不應該攝取的東西。這個飲食記錄一定要滴水不漏的詳盡,連下午吃了一塊鹽酥雞也要記錄。每天晚上必做檢討,如此才能加強減肥決心與真正看出飲食問題。